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2017年3月22日 更新
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カラクチ管理栄養士の「ダイエットを“自分の癖”にしろ!」

あなたにはついやってしまう癖ってありますか?その癖を上手く利用すればダイエットになるかもしれません!

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管理栄養士の弓月です!ダイエットと言えば、痩せるために一生懸命やるもの、というイメージがありませんか?

でも私は、 ダイエットこそあなたの「癖」にして欲しい と思うのです!

ついやってしまう癖がダイエットになれば、意気込んでダイエットすることもなくなるかもしれませんよ♪

ダイエットを癖にする!それってどういうこと?

そもそもダイエットは特別なコトではない!

ダイエットを癖にするというのは、つまり、 あなたにとってダイエットを日常で行う普通の習慣にする ということです!

○○に向けて痩せるぞ!という風にダイエットするのではなくて、 もうそのダイエットをすること自体が当たり前、自然なこと だというように身に着けるのです。

そうすればリバウンドも少なく、何回もダイエットを考えてすることもなくなるかもしれません。

そもそも健康体型の人は、ダイエットが癖づいている!

ダイエットを習慣にしているからこそスタイルがいい

いつもバランスの良い食事をしている人、運動習慣のある人、規則正しい生活習慣の人は、自分はダイエットしているという意識は少ないと、私は思いますよ。

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もしかしたら最初は健康のために意識してダイエットしていたかもしれません。

でもその人は、当たり前にダイエットが癖づいているだけですから、いつの間にかダイエットしているというよりも 「こういうコトするのが癖になった・ただの自分の生活習慣」 というだけなのかもしれないのです。

ダイエットを癖づけたい!どうしたらいいの?

あなたの癖を、痩せる癖に少しずつシフトしていこう!

太る人は「太る癖」を持っていることが多いです。 しょっちゅうお菓子を食べる癖、甘い飲み物を常備する癖、歩くのを避ける癖、家でゴロゴロする癖などなど。

そういう癖を少しでいいので痩せる方向の癖に変えていきましょう!

食事の「癖」を痩せる癖に少しずつ変える!

例えば、「ついお菓子を口にしてしまう癖」があるとします。口寂しさから起こりやすい癖ですね。 その癖を「カロリーの少な目のお菓子」→「果物やイモなどのおやつ」→「麦茶や緑茶など水分」と 少しずつ痩せるような癖に変えていく のです。

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いきなりハードルを上げては身につかない ので、「食べ物を口にする癖」を、まずは食べ物のカロリーを少なくしていって、終りの方ではカロリーのない水やお茶を飲む癖に変えられれば、というふうにするのです。

最後には「何かを口にする癖」自体がなくなれば理想です!

運動の「癖」を痩せる癖に少しずつ変える!

例えば「歩くのを避けてしまう癖」があるとします。

その癖を「立つ仕草を増やす」→「姿勢をキレイにして歩くように心掛ける」→「歩ける距離はなるべく歩くようにする」→「階段を使う」→「遠回りして歩く日を作る」などと 歩く距離と質を少しずつ上げて癖づけましょう。

運動習慣はダイエットや健康には必須です! 是非とも運動を癖にしましょう!!

痩せるダイエットの癖を身につけるには?

とにかく習慣になるまでこなすコト!

癖というものは繰り返しすることで身につくものです。

なので、 自分の当たり前の習慣になるまで、こなしましょう! 裏技とかそんなものに頼る前に、行動あるのみです!

毎回毎日、根気よく続けていけば「あ、なんかコレやらないと落ち着かないな」と思う瞬間が来ると思います。 その瞬間こそ、癖になった時ですよ!

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弓月桜 管理栄養士 弓月桜 管理栄養士